Blog Post

Bugar di tempat Kerja Anda

Bugar di tempat kerja

Keinginan kita datang saat bekerja adalah rasa nyaman dalam bekerja sehingga akan didapatkan produktivitas kerja yang lebih baik, karena sebagian hidup kita dihabiskan di tempat kerja. Untuk bisa nyaman maka kita membutuhkan kondisi bugar dalam bekerja. Untuk itu diperlukan hal-hal berikut:

 

1. Istirahat cukup, untuk usia produktif diperlukan istirahat 6.5-7.5 jam. Bila kurang istirahat maka tubuh terasa lelah dan yang penting juga kualitas dari tidur tersebut.

2. Ergonomi tubuh, yang merupakan ilmu yang terkait dengan kesesuaian antara manusia dengan pekerjaannya dimana menempatkan manusia sebagai sentral dengan memperhatikan kemampuan dan keterbatasan dalam pekerjaannya ,serta memastikan bahwa peralatan harus menyesuaikan terhadap pekerja bukan sebaliknya. Dalam hal ini bagi yang banyak duduk selama 6-8 jam terus menerus, akan terjadi kekakuan pada leher, pundak, punggung dan pinggang. Apalagi bila posisi tubuh tidak sesuai antara meja kerja dan kursi, sehingga terjadi peregangan pada bagian tubuh tertentu. Sebaiknya posisi terbaik adalah tinggi kursi sesuai dengan pekerja, serta penempatan layar monitor komputer yang sesuai dari pekerja . ( lihat Gambar)

Apabila kondisi kursi atau meja yang sudah tidak baik, silahkan belanja di Subur Furniture 🙂

 

duduk yang baik.jpg

info duduk yang baik

 

3. Bagi yang sering berhadapan dengan computer sebaiknya tidak menatap layar terus menerus,setiap 20 menit memandang sejauh 20 feet( titik terjauh di ruang tempat kerja ) selama 20 detik akan membuat mata tidak menjadi lelah. Harus diperhatikan juga pencahayaan yang tepat sehingga tidak membuat silau atau malah kurang pencahayaannya.

4. Gerak dari tubuh.Sebaiknya setiap 1 jam dilakukan gerakan tubuh yaitu peregangan dari tubuh atau berdiri dari tempat duduk .Peregangan diperlukan untuk membuat relaksasi dari otot yang mengalami kontraksi terus menerus untuk memperbaiki kelenturan dan sirkulasi darah yang berguna untuk mengurangi keletihan otot. Dan saat siang hari sebaiknya saat makan berjalan keluar dari ruang tempat kita bekerja, sehingga menghirup udara segar dan aktivitas berjalan ke tempat makan membuat peredaran darah lebih lancar. Bila tidak ada gangguan di tulang pinggang dan lutut bisa menggunakan tangga untuk naik turun dari tempat kerja. Bagi yang berangkat kerja dengan kendaraan pribadi sebaiknya parkir ditempat yang agak jauh dan kemudian berjaan cepat menuju kekantor, itu akan menjadi alternative olahraga bagi tubuh yang membuat menjadi bugar, dan bagi yang tidak membawa kendaraan pribadi dapat turun ditempat yang agak jauh dari tempat kerja dan berjalan cepat menuju ke tempat kerja. Ada baiknya juga naik sepeda ke tempat kerja bila memungkinkan.

5. Minum cukup 1500-2000 ml/hari dan juga tidak menahan buang air kecil agar menghindari infeksi saluran kencing . Pilihlah camilan makanan yang sehat seperti buah–buahan, pisang rebus dll. Harus diingat pula lebih baik sarapan dahulu sebelum bekerja karena dibutuhkan energi dalam awal bekerja, bila tidak sarapan maka kita akan lebih cenderung mencari camilan yang kadang tidak sehat seperti makanan gorengan sampai waktu makan siang tiba.

6. Memelihara suasana kondusif ditempat kerja, karena factor stress dapat membuat tekanan yang membuat tidak bugar. Hal lain dimana dalam tiap pekerjaan selalu ada hal-hal yang diluar harapan kita ,dalam hal ini manajemen stress diperlukan.

7. Sebaiknya AC dikantor dilakukan servis secara berkala, sehingga udara menjadi bersih . Selain kita dapat menghirup udara bersih, kita juga lebih aman terhadap serangan Asma karena udara kotor. Untuk meja kita juga di usahakan pas  berada di depan AC atau tidur pas kena semburan ac. Karena apabila sering tidur dan duduk di depan semburan AC ada kemungkinan bisa terkena penyakit bell’s palsy. Bisa kita lihat sekarang ini banyak info tentang bell’s palsy disease yang salah satunya sudah terkena penyakit ini adalah gubenur banten, Rano Karno.

 

 

Some info adopted from dr. Siselia Titis , MKK, allianzbuletintipskesehatan.pdf

Leave a Reply

Related Posts

Kursi kantor yang nyaman dan ergonomic

Kursi kantor yang nyaman dan ergonomic Kursi kantor yang nyaman dan ergonomic Untuk sebagian besar pekerja

Sentra Kantor chairman
Sentra Kantor Furniture di Jakarta

Pabrik Furniture dan Mebel Kantor di Indonesia Sentra Kantor Furniture di Jakarta Kami SuburFurniture.co.id adalah pabrik